知痛知養
沒有打網球，拿水壺卻令手肘外側痛？「網球肘」描述的並不是你的運動習慣。
先讀懂：這個名稱是甚麼意思？
網球肘通常涉及手肘外側、負責手腕活動的肌腱，不打網球也可能出現。
常見症狀：日常哪些事變得困難？
手肘外側痛，抓握、提物或擰毛巾時較明顯，可能覺得握力下降。
相似症狀可能有不同原因，以上表現不能單獨用來確診。
自我檢測：不用做到痛，也能整理線索
這裡的自我檢測是日常觀察，不是診斷測試。留意「拿杯、提水壺、擰毛巾」時原本出現的情況，不要刻意加力或重複誘發疼痛。
記下三件事：不適在哪裡、甚麼時候開始，以及哪些日常活動受影響。若有腫脹、麻痺或無力，也一併記錄；有舊報告可帶往就診。
甚麼情況不宜再等？
若受傷後明顯變形、劇痛、無法正常使用肢體，或局部紅熱腫脹伴發燒，應盡快求醫。持續疼痛、反覆發作或影響睡眠和生活，也值得安排評估。
處理方向：下一步可以怎樣安排？
先調整反覆抓握、扭轉及提重的份量，工作中分段休息。恢復力量需要逐步增加負荷，並非一痛就永遠停用，也不是忍痛練習。
若考慮中醫治療，應先接受個別評估，再討論是否適合針灸、中藥或其他處理，並告知現用藥物及健康狀況。治療選擇和恢復時間因人而異。
帶着問題查詢，比反覆猜測更有方向
可把不適位置、持續時間及最受影響的動作整理好，再與陳皞言討論。
本站內容作一般健康教育用途，不能代替個別診斷或治療。
你可能也想問
不打網球也會網球肘嗎？
會。反覆抓握、提物或手腕負荷可與手肘外側伸肌腱問題有關。其他病因也會引起相似疼痛，需經檢查區分。
戴護肘就能繼續照常用力嗎？
護具不等於消除負荷。仍需調整誘發疼痛的工作和運動，並按耐受度安排復康；持續無力或麻痺應再評估。
連擰毛巾都痛，要先戒掉所有家務嗎？
先分辨哪些動作和重量最易誘發症狀，再討論分拆工作或調整抓握負荷。是否限制活動及限制多久，應按實際痛楚和功能評估，毋須自行全面停用手臂。
護肘越勒越有效？小心忽略甚麼？
護具應合適而非一味收緊。若出現麻痺、皮膚不適或更痛，應停止使用並檢查配戴方式；選擇護具前也要確認症狀原因。
握杯不痛了，就能回球場嗎？
握杯只反映一項日常負荷，不能代表已能承受反覆擊球。復出前需考慮力量、訓練量和活動後反應，按評估逐步增加。